DÖNÜŞÜMLÜ NEFES TEKNİĞİ (Nadi Sodhana)

Bu nefes tekniğini zihinsel detoks , öfke giderme, konsantrasyonu arttırma, astımı hafifletme, kan basıncını dengelemek için kullanabilirsiniz.

Bu teknikte sağ ve sol burun deliklerini ayrı ayrı aktive edeceğiz.

• Sağ burun deliğini aktive ederek,

Zihnin odaklanmasını artırır, gevşemeyi sağlarız.

• Sol burun deliğini aktive ederek,

Yorgunluk hissinin azalmasını, canlılığı sağlarız.

• Her iki burun deliğinde nefes dengelendiğinde

Kan akışı hızlanır, Solunum temizlenir ve düzenlenir

Bu çok güçlü bir teknik olduğu için bazen kişilerde baş dönmesi hissi olabilir. Bunu hissederseniz uygulamayı durdurup normal nefes alıp vermeye geçebilirsiniz.

Bu nefes tekniğinde bir burun deliğinden nefes alıp diğer burun deliğinden nefesi vereceğiz, bunu hatırlamak tekniği uygulamayı kolaylaştırabilir. Uygulamayı yaparken parmaklarımızdan destek alacağız. Bu teknikte nefes verme süremizin alma süresinden uzun olması gerekiyor. Yani 5 birim nefes alıyorsak 10 birim de vermeliyiz ama nefes verme süresini uzatmak için ekstra çaba istemiyoruz. Ne kadar çok pratik yaparsak nefes verme süresi de otomatik olarak uzayacaktır. Bu yüzden sakin ve doğal nefeste olmaya özen göstereceğiz.

Çocuklarda da kullanılır. Çocukların nefesi çok kolay açılır.

Uygulama için;

Bu ses kaydını açıp başlayabilirsiniz.

Nefesinizin keyfini çıkarın...

Lale YILMAZ

03.09.2022